எந்த நட்ஸை எந்த நேரத்தில் சாப்பிட்டால் அதிக பலன்? ஆரோக்கியமாக இருக்க கட்டாயம் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்!

நட்ஸ் வகைகள் உடலுக்கு தேவையான நல்ல கொழுப்பு, புரதம், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும். ஆனால் எந்த நட்ஸை எந்த நேரத்தில் சாப்பிடுகிறோம் என்பதும் அதன் ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலில் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுவதற்கு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

சரியான நேரத்தில், சரியான அளவில் நட்ஸ் சாப்பிடுவதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியம், மூளை செயல்பாடு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் உடல் ஆற்றலை மேம்படுத்த முடியும்.

பாதாமில் வைட்டமின் E, மெக்னீசியம், நல்ல கொழுப்பு, புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது.

சாப்பிட சிறந்த நேரம்: மாலை நேரம் (4.00 - 6.00 மணி)

நன்மைகள்:

அளவு: தினமும் 15–20 கிராம் அல்லது 8–10 பாதாம்களை இரவு முழுவதும் ஊறவைத்து சாப்பிடலாம்.

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த வால்நட்ஸ் இதயம் மற்றும் மூளைக்கு மிகவும் நல்லது.

சாப்பிட சிறந்த நேரம்: மாலை அல்லது இரவு உணவிற்கு முன்.

நன்மைகள்:

அளவு: 20–30 கிராம்.

முந்திரியில் இரும்புச்சத்து, புரதம் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள் உள்ளன.

சாப்பிட சிறந்த நேரம்: மதிய நேரம்.

நன்மைகள்:

அளவு: 8–10 முந்திரிகள்.

வேர்க்கடலை குறைந்த செலவில் அதிக ஊட்டச்சத்து தரும் உணவாக கருதப்படுகிறது.

சாப்பிட சிறந்த நேரம்: எந்த நேரத்திலும் அளவோடு சாப்பிடலாம்.

நன்மைகள்:

குறிப்பு: எடை குறைக்க முயற்சிப்பவர்கள் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம்.

பிஸ்தாவில் பொட்டாசியம், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது.

சாப்பிட சிறந்த நேரம்: மதியம் அல்லது உடற்பயிற்சிக்கு முன்.

நன்மைகள்:

ஒவ்வொரு நட்ஸிலும் தனித்துவமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. அவற்றை சரியான நேரத்தில், அளவோடு சாப்பிட்டால் இதய ஆரோக்கியம், மூளை செயல்பாடு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் உடல் ஆற்றல் போன்ற பல்வேறு நன்மைகளை பெற முடியும். தினசரி உணவில் சிறிய அளவு நட்ஸ்களை சேர்ப்பது நீண்டகால ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல முதலீடாக இருக்கும்.